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台北市 / 華視新聞 雷雅 張容輔 台北報導過去講到肌少症，就會聯想到的65歲的長者，但其實肌少症不再是老人家的專利，近年來許多不到30歲的年輕人，就已經是肌少症的成員，尤其減肥不當、久坐不運動的年輕人更是高危險群，老年更可能增加骨折和三高風險。面對長長的樓梯會望之卻步，甚至舉步維艱嗎？還是高高興興的提著大包小包的戰利品，卻發現實在好重，手無縛雞之力呢？小心可能罹患肌少症了。國泰物理治療師 簡文仁 ：「很多都是節食，尤其蛋白質攝取不足，很多沒有到30歲，我們有些20歲30歲的OL(上班族) 有沒有，大概將近快要有一成。」的確肌少症不在是老人家的專利，尤其久坐、少運動、蛋白質攝取不夠都是高危險群。一般來說，男性的小腿圍小於34公分，女性小於32公分，做起立蹲下的時候在30秒無法完成12組的人都得要注意。而想要增肌，就得靠飲食和運動。營養師 許惠玉：「那在運動後半小時內你要吃，很多人都說那吃蛋白質來補充肌肉，那只吃蛋白質也是不ok的，需要增加碳水化合物的攝取，因為碳水化合物會刺激胰島素，胰島素才會幫助我們肌肉的形成。」建議每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，運動後的心跳速率要在130次以上才算有效果，事實上人在40歲之後肌肉量會快速的流失，趁著年輕還有本錢補充，快快找回身上該有的肌肉量吧。原始連結